Белки, жиры и углеводы основа рациона каждого человека. Их недостаток приводит к нарушению функционирования организма. Для поддержания их на нужном уровне магазины предлагают различные спортивные пищевые добавки. Одна из них – протеин.
Протеин – это смесь спортивного питания, в большей степени состоящая из синтезированного белка. Он является строительным материалом клеток и тканей организма, способствует укреплению и увеличению мышечной массы, является помощником при похудении.
Протеин Whey Gold Standart
Польза протеина для женского организма
Вред протеина для здоровья не наблюдается при отсутствии противопоказаний и умеренном употреблении. Суточная норма, при активных физических нагрузках, рассчитывается исходя из массы (для похудения 1–1,5 г на 1 кг веса). Спортивный протеин полезен независимо от пола. Различным может быть количество приемов, которые зависят от поставленной цели.
Протеин нужен не только для увеличения мышечной массы. Он выполняет и другие функции:
- нормализует работу ЖКТ;
- увеличивает защитные функции иммунной системы;
- нормализует гормональный баланс;
- снабжает организм необходимыми аминокислотами и минералами.
Белок влияет на женское здоровье и красоту. В спортивных целях девушки используют протеиновые добавки для:
- увеличения массы мышц;
- восстановления после физических нагрузок;
- похудения;
- удовлетворения голода минимальным количеством калорий.
Протеин дает восстановление после физических нагрузок
Женские страхи по поводу протеина связаны с иллюзорной перспективой обрести мужеподобные, перекачанные формы. Однако женский организм устроен иначе (меньше тестостерона, влияющего на рост мышц). Поэтому даже для незначительного увеличения мышечной массы, нужно правильное питание и регулярные тренировки.
Почему протеин помогает при похудении
Как ни парадоксально звучит, но протеин, который используется для набора мышечной массы, одновременно способствует похудению. Это происходит благодаря тому, что:
- Для сжигания жировых клеток, необходимы ферменты, которые являются белками.
- Для усвоения белков, организм тратит на 30% больше энергии. В целях компенсации увеличившихся энергетических затрат, используется жировое депо.
- Поступление белка, не провоцирует синтеза жиров в организме.
- Протеин усваивается дольше, продлевая чувство сытости.
- Белок способствует замедлению усвоения углеводов.
Протеин помогает при похудении
Один из наиболее распространенных способов похудения – полное, частичное голодание или диеты. Они приводят к уменьшению попадающего в организм протеина. Это может привести к ослаблению иммунной системы и отразиться на внешнем виде. При нехватке протеина, организм запускает разрушение менее важных белков – мышечной ткани.
Для восполнения потери белка, используют протеин. Но для сохранения мышечной массы применение протеина должно быть в комплексе с физическими упражнениями.
Какой выбрать протеин
Производители выпускают несколько видов протеина. Он различается по скорости всасывания, расщепления и процентному содержанию полезных компонентов.
Для похудения применяют такие виды протеина:
- Сывороточный. Выделяется из молочной сыворотки, содержащей необходимые для организма аминокислоты. Он быстро поглощается организмом. Процентное содержание белка колеблется в пределах 60%, оставшиеся 40% – добавки.
- Изолят. Технология очистки добавки более сложная, чем в предыдущем продукте. В его составе содержится 85–90% белка, остальные 10–15% приходятся на добавки (глюкозу, лактозу, углеводы, жиры).
- Казеиновый. В его основе – белки, содержащиеся в твороге. Содержание белков такое же, как и в сывороточном протеине, однако усваиваются они гораздо медленнее.
- Комплексный. Содержит в своем составе различные (по степени усвоения) белки.
Казеиновый протеин в бодибилдинге
Какой из них лучше принимать девушкам для похудения
Выбрать протеин непросто. Для похудения будет эффективно использование сывороточного протеина. Он обладает высокой биологической ценностью, стимулирует обменные процессы в организме, способен нормализовать уровень глюкозы в крови.
Протеиновый изолят поможет в похудении. Он некалорийный. Большое содержание белка и минимум жиров и углеводов поспособствует увеличению мышечной массы, в то время как жировые клетки будут сгорать.
Казеин способствует восстановлению после физических нагрузок. Применять его лучше вечером, ближе ко сну. В ночное время он будет служить надежным источником белка и убережет от чувства голода.
Комплексный протеин сбалансирован по степени усвояемости. Он обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот, практически сразу после приема добавки. Эффект от такого протеина наблюдается длительное время. Применять его можно 1-2 раза в день (порцией не более 15 г), перед сном или перед длительным отсутствием пищи.
Если стоит цель – похудение. Рекомендуется отказаться от употребления гейнера. Так как в его состав, помимо белков, входят и углеводы.
Комплексный протеин Syntha 6
Правильное употребление
Исходя из веса, нужно рассчитать необходимое суточное количество белка. Половина из этого числа, должна восполнять нормальная еда (свиная мякоть, птица, рыба, яйца, сыр, соя).
Вторую часть, разделить на несколько порций. При его использовании важно помнить, что за один раз организм может усвоить не более 30 г чистого белка, поэтому превышать эту норму, бессмысленно.
Делать протеиновые коктейли можно, используя воду, молоко, соки. При похудении, наилучшим вариантом жидкости будет вода, так как соки и молоко добавят калорий.
Основным правилом использования протеина при похудении – сочетание его с регулярными физическими нагрузками.
Употребление белка в сочетании с тренировками включает в себя 4 приема:
- Утром, для восполнения потраченной энергии.
- В течение дня, для поддержания уровня белка.
- За 1–2 часа перед тренировкой, для снабжения мышц белком.
- После занятий, для насыщения и восстановления мышц.
Правильное употребление протеина
Противопоказания
Несмотря на то что протеин считают безопасным, он имеет и противопоказания:
- заболевания почек (почечная недостаточность) или предрасположенность к ним;
- индивидуальная непереносимость белка (может вызвать аллергическую реакцию и расстройство пищеварения).
Если решение о приеме протеина было принято самостоятельно, без рекомендации специалиста, необходимо следить за изменением своего состояния. При появлении:
- аллергии,
- диареи,
- повышенного газообразования,
- болевых ощущений в области живота – следует прекратить или уменьшить употребление спортивной добавки.
Как распознать подделку
С обретением популярности, у протеина появилось и множество подделок, которые либо бесполезны, либо наносят вред организму. Важно знать, как отличить оригинал от некачественной копии. Оригинальный протеин обладает такими свойствами:
- При попадании в рот в сухом виде налипает на язык и десна из-за наличия клейковины.
- Разбухает при смешивании с жидкостью в течение нескольких минут.
Наилучший способ защиты от приобретения подделок – отказ от покупки товара на рынках, в сомнительных магазинах.
Похудение, для приобретения девушками желаемой фигуры должно быть разумным. Оно должно состоять из сбалансированного питания, при необходимости – спортивных добавок, тренировок. И тогда результатом будет не только красивое, но и здоровое тело.
Читайте далее:
