Так называемые “предтреники” – это категория продуктов спортивного питания, которая способствует повышению продуктивности и работоспособности спортсмена во время тренировки. Чаще всего, в состав таких добавок входят стимулирующие вещества и компоненты, увеличивающие приток крови в мышцы.
Можно выделить основные параметры, на которые влияет прием предтренировочных комплексов:
- Концентрация и фокусировка внимания;
- Прирост выносливости;
- Пампинг (наполнение мышц кровью при работе до отказа);
- Лучшее восстановление между подходами;
- Повышение энергии и работоспособности;
- Прирост силовых показателей за счет пунктов, перечисленных выше.
На повышение энергии и работоспособности влияет прием предтренировочных комплексов
Состав предтренировочного комплекса
Каждая фирма стремится к разработке собственного “волшебного эликсира”, но есть перечень основных компонентов, которые можно встретить практически во всех “предтрениках”.
- Креатин – элемент спортивного питания, который можно найти на прилавках магазина как самостоятельный продукт. Увеличивает силовые показатели и эффект пампинга. Увеличивает мышечную массу за счет задержки воды в организме. Повышает метаболизм и выносливость.
- Бетаин – производная аминокислоты глицина. Повышает выработку естественного креатина. Помимо перечисленных эффектов, бетаин понижает выработку кортизола, что предотвращает катаболизм (потерю мышечной массы).
- Аминокислоты – стандартный набор любого BCAA (лейцин, валин, изолейцин) и аргинин с тирозином. Тирозин повышает уровень адреналина в крови. Аргинин – насыщает мышцы азотом. BCAA так же, как и креатин, является самостоятельной пищевой спортивной добавкой. Состоит из трех незаменимых аминокислот, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и снижают вероятность травмы.
- Адаптогены растительного происхождения – элеутерококк, женьшень, радиола розовая. Растения, повышающие активность как мозговую, так и физическую. Очень хорошо сказываются на повышении иммунитета.
Практически во всех “предтрениках” есть перечень основных компонентов
СПРАВКА! Элеутерококк, женьшень и радиолу розовую можно принимать отдельно от всех спортивных добавок во время эпидемии ОРВ или при первых симптомах. Лучше перестраховаться, чем выбыть на неопределенное время из тренировочного процесса и тратить время на восстановление.
- Гуарана – также элемент растительного происхождения. Имеет сильный тонизирующий эффект и содержит большое количество витаминов. Немного притупляет чувство голода. Повышает мозговую активность.
Принцип действия
Действие предтренировочного комплекса объясняется тем, что каждый из его элементов активно влияет на повышение работоспособности организма и в прямом смысле “заводят” его на полную мощь.
Причем основная доля компонентов влияет на ЦНС (центральную нервную систему), поэтому над своими результатами атлет работает сам, а не волшебный порошок все делает за него. Просто весь тренировочный процесс проходит продуктивнее. При всем при этом, экономя время, ведь такая тренировка пройдет гораздо быстрее. Паузы между подходами не будут растягиваться на полчаса, ведь на отдых будет уходить гораздо меньше времени.
Как правильно принимать предтренировочный комплекс
Как и во всем, тут нужно знать меру. Иначе в зале просто не останется блинов, все окажутся на Вашей штанге.
Только перед началом тренировки можно принимать “предтреник”
- Принимать “предтреник” можно только перед началом тренировки. Минут за 15-20. Как раз за время разминки он начнет действовать.
- Максимум за 6-7 часов до сна. У каждого человека индивидуальное восприятие активных элементов. Кто-то сможет уснуть сразу же после тренировки, а кому-то придется провести бессонную ночь.
- Не злоупотреблять. Прибегайте к предтренировочным добавкам в середине недели или во время тяжелых тренировок, например, “проходок” по весам или перед выступлением, если Вы действующий атлет. После выходных организм и так полон сил, лишний раз подстегивать его чревато привыканием. Эффект действия будет теряться, а превышать дозу не рекомендуется.
- Доза порции обозначена на банке или упаковке добавки. Граммовки везде разные, поэтому точного размера одного приема нет. Большинство производителей кладут во внутрь мерный черпачок, которым очень удобно отмерять необходимое количество.
Побочные эффекты
Не стоит забывать, что имеются и некоторые побочные эффекты:
- Риск словить перетренированность из-за расшатанной нервной системы и физического состояния;
- Боли в голове и тошнота от стимуляции нервной системы;
- Повышенная возбудимость и потеря сна;
- Депрессия и чувство подавленности;
- Учащенное сердцебиение и пульс.
Побочные эффекты могут проявляться в виде головной боли и тошноты
При появлении одного из симптомов нужно прекратить прием предтренировочной добавки или снизить порцию вдвое. Если добавка необходима для достижения результатов на соревнованиях, можно попробовать подобрать для себя добавку другой фирмы, т.к. компоненты в них могут быть разными, и новый “предтрен” будет работать без побочных действий.
Как правильно подобрать предтренировочный комплекс
Чтобы узнать, какой “предтреник” наилучшим образом подойдет для Вас, нужно учесть несколько важных моментов.
- Для начала узнать, имеются ли сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с ЦНС.
- Изучить состав добавки на предмет элемента, вызывающего аллергию.
- Определить, для чего вообще приобретается предтренировочная добавка, т.к. в одном, помимо основных элементов, будут компоненты, подходящие больше для профессионального спортсмена, а в другом состав будет более расположен к фитнесу или более щадящим видам спорта.
- Проконсультироваться с тренером. Профессионал со стороны опыта намного быстрее и конкретнее сможет подсказать Вам подходящую добавку.
Перед приобретением “предтреников” необходимо проконсультироваться с тренером
ТОП-10 Лучших предтренировочных комплексов
“Предтреников” много, но хорошие всегда выделяются среди конкурентов. ТОП-10 рейтинга лучших предтренировочных добавок:
MusclePharm Assault
“Предтренировочник” долгодействующего типа. Одна из последних разработок фирмы Assault. Имеет сертификаты медицинских заключений, которые подтверждают безопасность всех компонентов добавки.
USPlabs Jack 3D Micro
С недавнего времени данный “предтреник” производится без герани, которая раньше являлась его “фишкой”. Герань запретили в США, а т.к. фирма базируется именно там, продукт распространяется по всему миру именно в таком составе. Герань снижала эффективность этого комплекса из-за быстрого привыкания, поэтому исключение ее из ингредиентов можно отнести к плюсам.
Содержит достаточное количество аминокислот, что позволяет мышцам насыщаться во время тренировки.
Ronnie Coleman Myo-Blitz
Одноименный продукт восьмикратного обладателя титула “мистер Олимпия” (главное соревнование по бодибилдингу). Данный “предтреник” по своему составу больше подойдет для бодибилдеров. Он подстроен под особенности тренировок и питания выступающих атлетов. Активно подпитывает “сухую” мышечную массу и истребляет неугодные калории.
BSN N.O. Xplode 3.0
Последняя разработка этой фирмы в области предтренировочных комплексов. Отличается от предыдущих более концентрированными порциями, поэтому порции теперь будут меньше и насыщеннее, а для начинающего атлета более выгодным вариантом, т.к. банки хватит на дольше и времени на определение реакции своего организма точно хватит.
Cobra Labs THE CURSE
Не такая известная фирма по сравнению с конкурентами, но уже прочно вошедшая в ряды уверенных лидеров среди “предтренов”. Имеет сильные активные элементы, поэтому советуется только для опытных атлетов.
Muscle Tech Nano Vapor
Разработка от опытной и надежной фирмы Muscle Tech по праву занимает место в рейтинге предтренировочных комплексов. Данный продукт отличается от остальных повышенной дозой веществ, влияющих на активацию мозговых функции, что значительно продлит действие эффекта. Так же, количество L-карнитина (жиросжигателя) выше обычного, что положительно скажется для легкоатлетов и бодибилдеров.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Бренд OP является лидером индустрии спортивного питания многие годы. Фирма всегда отличалась прекрасными вкусовыми свойствами и качеством продукции. Эта разработка не стала исключением, и является одним из лучших “предтреников” данного топа. Набор всех необходимых активных элементов, подходящих как для опытных спортсменов, так и новичков.
Weider Beta-Alanine
Одноименный продукт “отца” всего бодибилдинга Джо Уайдера. Как понятно из названия, главным элементом продукта является бета-аланин. Он активно способствует выработке карнозина, который, в свою очередь, является основным “строителем” тканей мышц и головного мозга.
Universal Nutrition Animal Rage XL
Новая версия популярного “предтреника” с улучшенными вкусовыми качествами и усовершенствованной формулой. Теперь продукт от UN основывается на безводном кофеине, который стимулирует ЦНС и повышает работоспособность. Концентрация увеличена, мерная ложка уменьшена, а значит, количество менее важных элементов сократилось.
Rich Piana 5150
Одноименный продукт от известного культуриста Ричарда Пиана. Помимо всех основных компонентов, присутствующих в каждом предтренировочном комплексе, включает в себя витамин В3 и цитруллин. Витамин улучшает циркуляцию крови по организму, а цитруллин активна насыщает мышцы азотом.
Отзывы о предтренировочных комплексах
Михаил 21 год
Занимаюсь недавно. Из-за учебы не всегда есть время нормально поспать и поесть. Тренер подсказал купить предтреник, ну я и взял. Юзаю, когда плохо себя чувствую или не высыпаюсь. Помогает взбодриться и довести тренировку до конца, потому что до этого не всегда удавалось. А сейчас все отлично.
Лена 30 лет
Знала о таком виде спортивного питания, но как-то опасалась. Думала, это для супер-пупер качков. Вот недавно вышла из декрета и потихоньку возвращаюсь в активную жизнь, но сил не всегда хватает на дом, быт, еще и в зал сходить. Попросила в магазине самый щадящий предтреник (грудное вскармливание давно закончилось, поэтому принимать уже можно). Помогает в трудные деньки. Пью иногда и в дни без тренировок, потому что специально приобретала не самый сильный вариант.
Евгений 43 года
Давно занимаюсь бодибилдингом. Какое-то время даже выступал на местных соревнованиях, времена были… Тогда, правда, спортпита так много не было, другими способами к соревнованиям готовились… Последнее время начал уставать после работы так, что не всегда доходил до зала. Диван перебороть не всегда просто. Про предтрены, естественно, давно знал. Подобрали мне в магазине хорошую вещь, теперь стабильно вижусь с друзьями в зале и не пропускаю тренировки.
Читайте далее:
