Совместимы ли креатин и кофеин?

Креатин и кофе являются двумя активными компонентами, которые очень часто включат в жиросжигающие составы и предтренировочные комплексы. Их совместимость при этом до конца еще не изучена. Специалисты работают над этим уже на протяжении нескольких лет, но пока что окончательного вывода нет. Сомнения по поводу одновременного приема вполне логичны, ведь креатин задерживает жидкость в организме, а кофеин, наоборот, обладает ярко выраженным мочегонным действием.

Можно ли совмещать кофеин и креатин?

В сочетании друг с другом, креатин и кофеин достаточно распространены в продуктах спортивного питания. Данный подход с теоретической стороны абсолютно оправдан. Благодаря тому, что кофеин обладает стимулирующим эффектом, он косвенным образом способствует активации фосфогенной системы. Креатин в свою очередь улучшает деятельность АТФ и фосфокреатиновой системы.

Исходя из этого, теоретически, эти два компонента должны быть синергистами, а не антагонистами так же, как кофеин и чай.

В ходе недавно проведенных исследований ученые смогли доказать, что кофеин и креатин между собой полностью совместимы. Вместе они способствуют улучшению жиросжигания и пампинга. Самое главное – контролировать дозировку кофеина, так как потребление в чрезмерном количестве существенно снижает эффективность спортивного питания. Положительный эффект можно получить только в том случае, если спортсмен загружен креатином и непосредственно перед нагрузкой принимает кофеин в небольших дозировках.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом
Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет

Спортсмены также задаются вопросом, можно ли принимать креатин с жиросжигателем, например креатин и зеленый чай. Однозначно можно и даже нужно. Лучше всего креатин запивать именно зеленым чаем.

Особенности действия креатина на организм

Основная задача креатина – обеспечить организм человека дополнительным источником энергии и увеличить объем АТФ. Прием добавки дает преимущества:

  • стимулирование роста и восстановления мышечных волокон;
  • обеспечение нормальной жизнедеятельности всех систем и органов.

АТФ хватает максимум на 20 секунд, если не использовать дополнительную подпитку. Производительность мышц снижается в разы из-за того, что они не могут работать в полную силу. В такой ситуации вполне уместен прием креатина. Его действие в первую очередь направлено на создание креатинфосфата, который является самым важным источником АТФ.

Креатин в бодибилдинге или любом другом виде спорта работает следующим образом:

  1. Происходит образование креатинфосфата под влиянием фермента.
  2. Появляется фосфокреатин за счет объединения фосфата с компонентом.
  3. Повышается сила и выносливость мышц, практически мгновенно в организме пополняются запасы энергии.
  4. Фосфокреатин дает уже использованным молекулам повторную перезарядку и за счет этого увеличивает потенциал спортсмена во много раз.
А также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений
Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ

Обладает ли кофеин диуретическими свойствами?

Благодаря сосудосужающим свойствам, кофеин обладает очень сильным мочегонным эффектом. Выделение мочи стимулируется за счет усиления фильтрации в клубочках почек и более быстрому выведению жидкости с организма. Кофеин не задерживает воду при умеренном употреблении. Это своеобразный коллоид, благодаря которому усиливается выведение избытка воды.

Польза кофеина

Из всех существующих сегодня разновидностей кофе, наибольшее количество полезных веществ содержится именно в натуральном.

К его основным преимуществам следует отнести следующие:

  • большое количество жирных кислот, которые препятствуют росту и развитию раковых клеток;
  • натуральные зерна богаты калием, магнием и витаминами, оказывающими положительное влияние на сосуды и сердце;
  • снижение болевой порога за счет стимуляции выброса адреналина;
  • повышение тонуса мышц;
  • ускорение метаболизма.
Кофеин также стимулирует повышение выносливости мышечных клеток и их способность к продолжительной физической активности
Кофеин делает мышечные клетки более чувствительными к адреналину и повышает в них скорость обменных процессов

Раздельный прием кофеина и креатина

В отличие от креатина, кофеин – это натуральный продукт растительного происхождения. Спортсмены, кроме его ежедневного употребления в виде чая или кофе, прибегают к использованию пищевых добавок спортивного питания. При совместном применении креатин способствует увеличению выработки АТФ, но эффект будет приобретать обратный характер при длительном применении кофеина. Таким образом, снижается не только выработка молекул АТФ, но и полноценный положительный эффект от креатина.

Поэтому важно не принимать два эти компонента одновременно, чтобы их функции использовались в полной мере. Лучше всего отдать предпочтение раздельному приему.

Креатин и кофеин результаты исследований

Изначально, споры о возможности одновременного использования двух этих продуктов возникли из-за проведенного исследования. В ходе него ученые выяснили, что кофе способствует снижению процесса загрузки мышечной ткани креатином. Именно с этого момента все существующие мнения о несовместимости продуктов ссылаются на данное исследование. В настоящее время эти данные подвергнуты большим сомнениям, так как условия проведения эксперимента не учитывали долгосрочные эффекты от обоих добавок и вовсе были несовершенны. Те исследования, которые были проведены недавно, полностью опровергают негативное влияние кофеина на силовые показатели спортсменов и уровень креатина в организме.

Совместимость кофеина и креатина: заключение

Конечно же, нельзя быть уверенными на все 100%, что кофеин оказывает негативное воздействие на креатин. На основе имеющихся сегодня доказательств подобная связь не имеет никакого научного подтверждения. Если спортсмен использует предтренировочный напиток или принимает вместе с кофе креатин, то поводов для беспокойства об их негативном влиянии друг на друга быть не должно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *