Эктоморфы — люди с худощавым телосложением, которым с трудом дается набор мышечной массы. У них минимальное количество подкожного жира и повышенная скорость обмена веществ. Чтобы улучшить физическую форму и добиться желаемых результатов, эктоморфам приходится следить за калорийностью рациона питания, а облегчить диету помогают пищевые добавки. В статье подробно описано, какой гейнер подходит для эктоморфа, особенно выбора и приема продукта.
Зачем гейнер эктоморфу
Эктоморфы отличаются низким процентом подкожного жира и слабым мышечным развитием. У большинства из них узкие бедра, плечи и колени, но высокий рост. Подобное телосложение приводит к проблемам со здоровьем и осанкой. Также отмечается высокая скорость метаболизма, что позволяет не следить за питанием и оставаться худым. С одной стороны, описанные отличия являются преимуществом для поддержания хорошей физической формы, а с другой — становятся проблемой при желании увеличить вес.
Увеличение объема мышц невозможно без роста общей массы тела. Для этих целей используют специальный рацион питания, который подразумевает повышенную калорийность, а также пропорциональное получение жиров, белков, углеводов и других веществ из пищи. Основная ставка делается на количество потребляемых углеводов. Чтобы улучшить показатели диеты и быстрее нарастить мышечную массу используется спортивное питание. Одним из подходящих продуктов является гейнер — калорийная добавка с высоким содержанием углеводов и белков.
Эктоморфы отличаются слабым мышечным развитием
Подходить к приему спортивного питания следует с умом. В случае правильного составления диеты общая дневная калорийность включает показатель гейнера. Он является лишь дополнением к питанию или заменителем одного из приемов пищи. Также следует использовать рекомендованные производителем порции. В противном случае высока вероятность переизбытка углеводов и набора лишнего веса вместо мышц.
Что лучше: гейнер или протеин?
Выбор гейнера или протеина — тема вечных споров. Оба продукта подходят для набора веса, но с небольшими особенностями.
Вначале нужно разобраться с отличиями пищевых добавок, а затем выбирать подходящий вариант.
- Гейнер состоит из углеводов (основная часть) и белков. Также в состав входят насыщенные и ненасыщенные жиры, витамины и другие полезные элементы. Наибольшей популярностью пользуется сывороточный гейнер благодаря содержанию протеина. Для улучшения вкуса производители добавляют сахар, а на выходе получается высококалорийный продукт для набора общей массы тела.
- Протеин — высокобелковый продукт, который содержит минимальное количество калорий, углеводов и жиров. Его используют для получения дополнительного белка или в качестве альтернативы приема пищи. Протеин предназначен для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу.
Оба вида спортивного питания подходят для набора веса. Разница лишь в том, что гейнер способствует росту общей массы, а протеин предназначен исключительно для мышц. Эктоморфам рекомендуют использовать гейнер в случае проблем с набором массы.
И гейнер и протеин подходят для набора веса
Правила приема гейнера для набора массы
Гейнер позволяет без особых усилий увеличить калорийность рациона питания. Для получения максимальной отдачи необходимо разобраться с тем, как и когда правильно употреблять пищевую добавку. Ниже приведены основные рекомендации по использованию гейнера.
Перед тренировкой
Прием большого количества углеводов помогает подготовить организм к повышенным нагрузкам. Достаточно выпить гейнер за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы пополнить запас энергии и увеличить выносливость мышц. Также улучшается отдача от упражнений.
Прием пищевых добавок зависит от направленности тренировок и питания. В случае сушки принимать углеводы перед физическими нагрузками не стоит, чтобы организм потреблял энергию из жировой ткани.
После тренировки
В результате интенсивных физических нагрузок мышцы истощаются и требуют углеводно-белкового питания. Гейнер используют для закрытия потребностей организма и защиты мышц от катаболизма. Организм восстанавливается только в том случае, когда получает нужные питательные элементы.
Углеводы и белки являются своего рода строительными кирпичиками в построении мышечной массы. После физических нагрузок питательные вещества лучше усваиваются, поэтому эффективность приема гейнера возрастает в разы. Употреблять добавку стоит через 60-90 минут после тренировки.
От направленности тренировок зависит прием пищевых добавок
На ночь
Мышцы человека восстанавливается во время сна, поэтому нуждаются в питательных элементах. Для организма нужна дополнительная энергия, которую можно получить из сложных углеводов. Важным условием для приема гейнера на ночь является соотношение белков и углеводов в смеси. Если они присутствуют в пропорциях 50/50 или 60/40, употребление принесет несомненную пользу. Восстановление мышц и положительный эффект также гарантирован благодаря наличию кальция в составе продукта.
В дни отдыха
Высококалорийная диета подразумевает прием гейнера в дни отдыха. Важно поддерживать уровень употребляемых углеводов и калорий на нужном уровне. Точное количество зависит от веса и физических параметров атлета. В отличие от тренировочных дней, в выходные необходимо снизить порцию гейнера примерно на 50%, чтобы не набирать лишний вес. Больше внимания стоит уделить приему белков.
Варианты подходов к приему гейнера для набора веса
В большинстве случаев гейнер принимают в виде коктейлей, а поскольку добавка выглядит как порошок, ее разбавляют жидкостью. Обычно используют воду, сок или молоко. Размер порции зависит от веса и роста человека, а также требуемой калорийности рациона. Существует три основных подхода к приему гейнера.
В виде коктейлей в большинстве случаев принимают гейнер
Вариант 1: пьем по инструкции. Наиболее простой прием спортивной добавки, который предполагает употребление рекомендованного производителем количества. Большинство компаний советуют принимать порцию от 100 до 350 грамм, а одна порция содержит до 1500 ккал. Вариант подойдет не всем, поскольку нет нормирования по углеводам и белкам.
Вариант 2: соблюдаем необходимый калораж. Отличные метод для набора общего веса без фокусирования на мышечной массе. Диета с установленным показателем калорийности позволяет набирать вес без лишнего труда. Гейнер служит дополнением к питанию и заменяет один из приемов пищи.
Вариант 3: принимаем гейнер по необходимому количеству белка. Подойдет всем эктоморфам, желающим набрать мышечную массу и увеличить силу. Суть заключается в том, чтобы получать протеин из гейнера, заменив один из приемов белка. Углеводы и калорийность не учитываются.
Советы по выбору гейнера для эктоморфма
Рынок пищевых добавок предлагает огромное разнообразие продуктов. Чтения отзывов о результатах приема и производителях недостаточно, требуется проанализировать другие параметры.
Чтобы выбрать лучший гейнер для эктоморфа, используйте следующие советы:
- Соотношение белков и углеводов. Чем больше протеина в добавке, тем лучше эффективность для мышц.
- Содержание сахара. Для улучшения вкуса производители используют сахар и подсластители, но быстрые углеводы способствуют набору жировой массы.
- Наличие витаминов и дополнительных элементов. Качественный гейнер содержит витамины групп А, С, D, E, а также железо, кальций и многое другое.
Огромное разнообразие продуктов предлагает рынок пищевых добавок
Лучшие гейнеры для эктоморфов
Выбор спортивного питания — ответственная задача. Выбрав правильную смесь, результат не заставит себя ждать. Лучшие гейнеры для набора массы помогают эктоморфу увеличить вес и создать желаемый рельеф. Даже худые люди смогут справиться с проблемой набора массы, используя пищевые добавки.
- Up your mass — американский продукт со сбалансированным составом. Одна порция содержит 510 ккал, 46 г белков и 61 г углеводов. Гейнер восстанавливает энергию организма и увеличивает силовые показатели.
- Muscle juice revolution 2600 — идеальный вариант для общего набора веса с минимальным содержанием сахара. В одну порцию входит 70 г протеина (8 типов аминокислот), 170 г углеводов и 1020 ккал.
- Mutant Mass — дешевая и вкусная смесь, подходящая для быстрого набора веса. Помогает улучшить силу, выносливость и восстановить энергию. Характеристики порции: 1050 ккал, 52 г белка, 170 г углеводов и 29 г сахара.
- Weider Mega Mass 2000 — популярная немецкая добавка практически без содержания жиров. С помощью гейнера можно закрыть потребность в быстрых углеводах и быстро поднять глюкозу в крови. Состав порции — 820 ккал, 120 грамм углеводов, включая 102 грамма сахара, 49 грамм белка.
- Mass tech performance series — калорийная пищевая добавка, которая в считанное время увеличивает энергию и запасы гликогена. Гейнер помогает набрать вес и увеличить силовые показатели. Характеристики порции: 1000 ккал, 158 г углеводов, 63 г белка и всего 8 г сахара.
Гейнер своими руками: лучшие рецепты
Гейнер можно приготовить в домашних условиях, ведь требуется только блендер. Это позволяет сэкономить деньги и самостоятельно убедиться в натуральности коктейля. В зависимости от потребностей можно комбинировать продукты, чтобы получить добавку с высоким содержанием быстрых или медленных углеводов. Основные продукты: яйца, творог, мед, бананы, овсянка.
Лучшие рецепты гейнеров:
- Яичный коктейль — 50 грамм овсянки, 10 грамм отрубей, 10 грамм меда, 5-10 свежих яиц. В качестве основы используется молоко (250 мл), а для вкуса добавляем горсть ягод.
- Творожный коктейль — 200 грамм обезжиренного творога, 200 мл молока, 2 банана, 2 столовых ложки меда и 50 грамм арахиса.
Отзывы о гейнерах для набора массы
При выборе гейнера для эктоморфа учитывают отзывы. Большинство людей отмечает положительный эффект от использования пищевой добавки. Всего за месяц активного приема гейнер позволяет набрать от 3 до 6 килограмм веса. Перед покупкой стоит внимательно ознакомиться с составом смеси, чтобы избежать аллергической реакции или непереносимость.
Читайте далее:
