Диеты 5 на 5 – разновидности и их эффективность

Сергей Сидорук 29.03.2019 нет комментариев

4.5 (90%) 2 votes

Бытует миф о невозможности быстрого снижения веса. В этой статье мы развеем ошибочное мнение. Ниже представлены действенные способы стремительного похудения. Диета на 5 дней не требует длительных изнурительных ограничений, ее можно начинать в любое время года, основное – это желание сбросить ненавистные кило. Диета 5 на 5, что это и как это работает? Давайте разбираться, какая диета на 5 дней эффективная, минус пять кг. – это максимум или можно больше без вреда для здоровья.

Особенности пятидневных диет для похудения

Содержание

В основе диет, рассчитанных на короткий срок, лежат особенности биохимических процессов, происходящих в организме. Основной принцип – уменьшение количества потребляемых калорий за счет увеличения выпитой за день очищенной воды. Ее количество в сутки не должно быть менее 2 – 2, 5 литров. Не лишним будет предварительный подготовительный этап в виде разгрузочного дня в преддверии диеты. Резкое снижение массы ведет к изменению упругости кожного покрова. Предотвратить обвисание кожи помогут регулярные физические упражнения.

Диета 5 на 5 рассчитана на короткий срок

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Все варианты скоростных диет направлены на реактивный скачок в снижении веса, коррекции объемов всех частей тела.

Помимо этого, снижение количества липидных отложений, посредством пятидневной диеты имеет другие положительные стороны:

отсутствие страха перед предстоящими ограничениями по причине короткого срока соблюдения диеты;
нет необходимости в приготовлении, приобретении специальных продуктов и блюд;
благодаря включению механизмов адаптации организма происходят процессы по выведению шлаков;
организм привыкает к умеренному потреблению калорий, исключению вредных продуктов.

Есть и отрицательные стороны скоростного похудения:

снижается объем поступающих питательных веществ и витаминов;
возникает ощущение утомленности, снижается работоспособность;
при несоблюдении в дальнейшем некоторых ограничений есть вероятность возврата веса на исходные позиции;
требуется постепенный возврат к прежнему рациону.

Как правильно подготовиться к диете?

Перед началом любых изменений в режиме питания необходим предварительный подготовительный этап. Резкое ограничение пищевого рациона зачастую приводит к эмоциональному стрессу, физическому коллапсу.

Предварительный подготовительный этап необходим перед любой диетой

Схема подготовительных мероприятий зависит от вида предполагаемых ограничений питательного режима:

когда предполагается полное исключение привычных ингредиентов, к этому нужно подводить организм плавно;
введение новых продуктов связано с тестами на аллергию;
при введении любого вида ограничений требуется предварительная очистка пищеварительного тракта.

Основной пункт подготовительных мероприятий – выбор оптимального вида диеты, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Варианты эффективных диет – пятидневок:

Белковая

Этот вариант диетического питания не вызывает дискомфорта, при этом является наиболее действенным для снижения массы, уменьшения липидных запасов.

Приблизительно схема питания должна выглядеть так:

Первая утренняя трапеза – 2 отварных яйца, американо.
Вторая утренняя трапеза – сырники на пару, нежирная простокваша или кефир.
Обеденная – запеченные или приготовленные на пару рыба или мясо.
Промежуточная – овощной салат без заправки.
Вечерняя – отварной вариант мясных или рыбных блюд.
Последняя – кефир с низким жировым содержанием.

При желании набор блюд можно менять местами.

Белковая диета

5 ложек

Помогает вернуть растянутый желудок в нормальное состояние, не требует специальных продуктов и способов приготовления. Благодаря частому приему пищи в небольших количествах не наступает чувства голода, заставляющего поглощать лишние калории.

Свод правил для способа похудения посредством 5 ложек:

употреблять при каждом приеме не более 5 ложек объема любого блюда;
интервалы между трапезами выдерживать не более трех часов;
при соблюдении первых 2 пунктов допустимы приемы пищи на ночь;
в рационе нет ограничений, касающихся компонентов будущих блюд;
требуют исключения напитки с углекислотой;
нет ограничений на употребление горячих напитков, чистой воды;
нежелательна в рационе жареная пища, употребление полуфабрикатов.

Схема питания на пяти ложках:

Первый прием – хлопья овсяные, запаренные с фруктами со слив. маслом, американо.
Второй – любое сочетание овощей или фруктов на выбор.
Обеденный – тушеное или запеченное мясо.
Полудничный – полноценный салат из овощей и зелени, заправленный маслом из оливок или льняных семян.
Вечерний – блюда из творога.
Последний – ряженка, простокваша или кефир.

Актерская

Экстремальный вид сочетания нескольких монодиет для достижения быстрого результата. В каждый из дней допустимо употребление максимум двух компонентов.

На каждый из дней приготовлены свои продукты:

Рис и томаты.
Продукты молочные.
Мясной или рыбный день.
День употребления вина или соков.
День фруктовой пищи.

Каждый из вариантов дневного рациона отличается жесткостью. Не стоит пробовать это вариант, если у вас есть проблемы с работой иммунной или пищеварительной системой.

Расшифровать схему можно таким образом:

Отварные рисовые зерна без ограничений в количестве, с 200 мл. сока из помидор, или наоборот – неограниченное количество помидорного сока и 200 гр. рисовой каши.
850 гр. творога в любом виде и 1000 мл. йогурта, кефира или простокваши.
Мясная продукция диетических сортов в неограниченном количестве.
750 мл. любого натурального сухого вина или сока из свежих плодов апельсина, 150-250 гр. твердого сыра.
Плоды яблоневых, грушевых деревьев в любом количестве.

За время соблюдения этой диеты потеря в весе составит не менее 5 кг.

Актерская диета

Военная

Метод позволяет в минимальные сроки вернуть былую стать. Средний результат сброшенных кило колеблется от 3,5 до 5, 5 за 5 суток, при отсутствии особенных требований и правил.

Каждый из диетических дней имеет свое наполнение:

День первый

К утреннему приему пищи подают тост и масло арахиса, ½ грейпфрута, американо или черный чай несладкий.
К обеду – 250-350гр. тунца отваренного, гренка из цельнозернового теста, чай.
К ужину – постное мясо 150 гр., спаржа вареная 160 гр., 1 порция мороженого, 1 яблоко и банан.

День второй

Хлебец цельнозерновой, яйцо, ½ банана.
Творог низкой жирности 250 гр., яйцо отварное, крекеры несладкие 5 шт.
Брокколи печеная, сосиски из куриного мяса 2 шт., мороженого 2 порц., ½ банана.

Третий день

Сыр твердого сорта 60 гр., крекеры несладкие 5 шт., целое яблоко.
Вареное яйцо, хлебец из цельнозерновой муки.
Тунец запеченный 250 гр., мороженое 220 гр., банана ½.

Военная диета

День четвертый

Хлебец из цельнозерновой муки, масло арахиса, целое яблоко, американо.
Отварная мякоть тунца 220 гр., яйцо отварное, тост, черный чай.
Куриное филе запеченное 150 гр., спаржа 150 гр., мороженое 200 гр., яблоко целое.

День пятый

Сваренные всмятку яйца 2 шт., крекеры 5 шт., яблоко целое.
Телятина отварная 250 гр., тост из цельнозерновой муки.
Тунец отварной 250 гр., мороженое 200 гр., целый апельсин.

Дробная

Основа этого метода – снижение калорийности потребляемых блюд, разделение суточного рациона на мелкие порции. Интервалы между трапезами не могут превышать двухчасового отрезка.

Употребление пищи начинается с 8 часов утра и повторяется через 2 ч., меню состоит из следующего набора:

бодрящий горячий напиток на выбор без добавления подсластителей;
морковка тертая с соком лимона;
целый плод фрукта по выбору;
белые сорта рыбной мякоти или мясной, ½ хлебца из цельнозерновой муки;
творог обезжиренный 100 гр. или твердого сорта сыра 60 гр.;
свежий салат, включающий овощи с оливковым маслом;
кефир 250 мл.

Дробная диета

Капустная

Метод без больших материальных затрат. В пищу можно употреблять капусту в ее великом разнообразии, постное мясо, молочные продукты, фруктовые плоды, морепродукты. Важно разбить количество трапез на 5 р/с, поглощать не менее 2000 мл. воды.

Вариант пятидневного капустного питания:

Первые сутки

Первый прием – два яйца в виде омлета, рубленая капуста с оливковым маслом, соком лимона.
Второй – капуста брюссельская вареная 250 гр.
Третий – суп из любого сорта капусты.
Четвертый – салат из ламинарии морской с лимоном и раст. маслом.
Тушеная капуста с добавлением морепродуктов 250 гр., 220 мл. молока.

Вторые сутки

Запеканка из капустных листов 160 гр.
Пекинская капуста, рубленная с лимоном и раст. маслом.
Суп из постной рыбы 250 гр., отварная брюсселька.
Квашеный вариант белокочанной капусты 150 гр.
Каша гречневая 160 гр., постная говядина паровая 160 гр., салат.

Капустная диета

Третьи сутки

Салат, включающий капусту, свеколу и морковку с раст. маслом.
Брокколи отварная 250 гр.
Ленивые голубцы 180 гр.
Цветная капуста вареная 120 гр.
Тушеная капуста с гречневой крупой отварной 300 гр.

Четвертые сутки

Капустное смузи 1 ст., отварное яйцо.
Салат из фруктов на выбор.
Рубленая капуста, запеченная с тертым сыром.
Кольраби измельченная, заправленная соусом из сои.
Овощное рагу.

Пятые сутки

Салат, включающий яблоко, капусту и морковь 220 гр.
Капуста цветная запеченная, 180 гр.
Суп из брокколи.
Нежирный йогурт 1 ст.
Куриное филе отварное 180 гр., салат из морской капусты 160 гр.

Овощной салат при капустной диете

Лимонная

Лимонные плоды содержат большое количество кислоты аскорбиновой, которая оказывает липолитический эффект. Запрещено использование такого метода снижения веса при повышенной кислотности в желудке. Первые двое суток являются подготовительными перед самой диетой. В этот период пьют очищающий лимонный напиток, приготовленный из 3 л. воды, 14 лимонов и 60 гр. меда.

Вторая фаза предполагает питание через каждые 2 часа, начиная с 7 часов утра:

лимонный чай;
рубленая капуста с лимоном и раст. маслом;
рагу из овощного набора с цедрой;
ягодное ассорти с лаймом, сок с цедрой и овощами;
винегрет с соком лайма и раст. масла;
супчик с овощным наполнением и лимонными кубиками;
капуста тушеная с цедрой и соком лайма;
смузи ягодное с включением лимона.

Запрещено в период соблюдения лимонного рациона употреблять алкогольные напитки.

Модельная

Дает быстрые результаты, имеет небольшой состав допустимых продуктов. Важно снизить количество потребляемой соли, увеличить объем поглощаемой жидкости.

Модельная диета

Меню на весь период представляет собой такой набор:

яйцо отварное, американо;
250 мл. кефира низкой жирности;
150 гр. нежирного творожка, чай зеленый;
120 мл. бульона из постной рыбной мякоти или мясной, 120 гр. отварной рыбной/мясной мякоти;
фруктово-овощной набор на выбор.

После в 15 часов разрешено потреблять исключительно воду.

Овсяная

Крупа овса и хлопья быстро насыщают, при этом имеют низкое калорийное содержание. Запивать основное блюдо не следует. Жидкость употребляют в интервалах между трапезами. Общий объем жидкости – до 2 литров за 24 ч. Хлопья предпочтительнее не быстрого приготовления. Завершающая трапеза завершается за 4 ч. до отхода ко сну.

Приблизительный рацион на весь период:

Для 1 приема – каша, из 125 гр. ст. хлопьев на очищенной воде.

Для 2 приема – чай с орехами или 1 ст. кефира, или 1 ст. йогурта.

На 3 – кашица из половины ст. измельченных зерен овса на очищенной воде с добавлением 1,5 ч. л. меда.

Для полдника – салат из фруктовых или овощных плодов, или 1 целый плод.

К ужину – хлопья из овсяных зерен, запаренные кипятком с добавлением свежих ягод.

Овсяная диета

Разгрузочная

Призвана вывести из организма жидкость, шлаковые остатки. Все дни относят к определенному виду монодиеты.

Так распределяют допущенные продукты и блюда:

сутки первые – гречневая каша на водичке, салат из свежих овощных плодов с пряными травами;
вторые – 0,6 кг. филе куриного парового или вареного;
третьи – полтора литра нежирного кефира;
четвертые – овощи без содержания крахмала, паровые, печеные или гриль 1 кг.;
пятые – отварное куриное филе 0, 6 кг., 1 л. нежирного кефирча.

«Ступенька»

Отличается строгостью и низкокалорийным содержанием. В нее входит 5 этапов – очистка, восстановление, энергетическая подпитка, построение, жиросжигание:

Очистка – 1 килограмм яблок, 2000 мл. воды, 7-9 табл. угля березового активированного.
Восстановление – 0,5 кг. творожка, 1000 мл. йогурта, 2000 мл. воды.
Энергетическая подпитка – 250 гр. сушеного винограда, 1,5 ст. л. меда, 2000 мл. узвара.
Построение – отварное куриное филе 650 гр., листовая зелень, 2000 мл. водицы.
Жиросжигание – овсяные хлопья на пару, 1 килограмм овощного или фруктового салата, неограниченное количество жидкости.

Диета «Ступенька»

«5 трав»

Предполагает использование фито-компонентов для ускорения метаболических функций, активации сжигания липидной прослойки, удаления жидкости. Вариант на 5 суток:

Первые – отварной рис 250 гр., разделенный на 5 раз, чай с коричным и имбирным порошком.
Вторые – 0,6 кг. творога разбить на 5 приемов, половина литра молока, сведенные с половиной литра настоя календулы выпить за 5 раз.
Замоченные на ночь 350 гр. дробленых зерен овса разделить на 5 трапез, запивать ромашковым настоем.
Гречневая отварная крупа 1,2 ст. делится на 5 частей, запивают отваром зверобоя с добавлением сока лимона по вкусу.
2 килограмма яблок употребить за 5 подходов, в перерывах выпивать отвар шиповника.

Экстренная

Имеет жесткие ограничения в количестве и выборе продуктов. Предназначена для ситуаций, когда необходимо убрать лишние кило любым путем. Питание предусматривает трехразовое употребление порций, с наполнением не более 200 гр.

Экстренная диета

Список дозволенных продуктов к употреблению:

низкой жирности йогурт, творожок, кефир;
разнообразие овощных плодов, приготовленное путем запекания, обработки паром;
разнообразие плодово-овощных соков;
каша из крупы гречихи;
диетическое мясо отварное.

Меню составляют индивидуально из представленных выше продуктов. Объем жидкости не менее 2 л.

Шоколадная

Счастливый способ похудеть. Плоды какао включают вещества, активизирующие синтез эндорфиновых веществ. Суть диеты заключается в потреблении 1 плитки горького шоколада за 24 ч., разбитой на несколько приемов.

Рацион счастливой диеты:

для завтрака – 35 гр. шоколадной плитки, капучино без подсластителей;
на обед – 35 гр. плитки шоколада, американо;
для ужина – 30 гр. шоколадки, капучино без подсластителей.

Выходить после жестких ограничений в питании нужно постепенно.

Шоколадная диета

Молочная

Этот вариант предполагает использование молока или молочных продуктов. К классическому способу похудения на молоке относят:

в 1 сутки употребляют по 250 мл. молока через каждые 2 часа;
во вторые – тот же объем через 90 мин.;
с 3 по 5 – 250 мл. через 60 мин.

Если диета кажется сложной можно добавлять в перерывах небольшое количество сухофруктов, 1 отварное яйцо в сутки или 150 гр. творога.

Кефирная

Кефир лидирует по использованию в качестве продукта, стимулирующего снижение массы. В качестве действенного, но жесткого варианта используют диету, предусматривающую употребление только воды и кефира. Обезжиренного кисломолочного продукта в сутки можно выпивать до 4 л., с жирностью в 1 процент – до 3 л., жирность 2,5 процента ограничивает количество до 2,5 л. в сутки. Предусмотренный объем, исходя из жирности, делят на равные доли, поглощают на протяжении суток. Разнообразить кефирное голодание можно несладким чайным напитком или водой.

Кефирная диета

Как выходить из диеты?

Во избежание быстрого возврата веса, появления нежелательных реакций организма, необходим постепенный, щадящий выход после пищевых ограничений. Продукты вводить не более 2 в сутки, продолжать подсчет калорий, продолжать употребление воды в объеме 2000 мл., не исключать продукты, которые составляли диетическое меню.

Строгие противопоказания: кому следует воздержаться от пятидневной диеты?

В период пищевых ограничений организм недополучает питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования некоторых систем организма. По этой причине диеты, рассчитанные на короткие сроки, находятся под запретом для будущих мам, подростков, лиц преклонного возраста, страдающих нарушениями функций сердца, острыми заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем.

Отзывы о диетах, помогающих сбросить 5 кг. за 5 дней

Диета 5 на 5, отзывы и результаты, фото до и после:

София, 35 лет:

«Регулярно перед праздниками сажусь на кефирную диету. Мой рекорд за 5 суток 6 кило. Не ощущаю дискомфорта в период пищевого воздержания, иногда добавляю свежее яблоко».

Марина, 51 год:

«Нужно было похудеть перед оперативным вмешательством. Что ни пробовала – не получалось. Села на белковую диету и в результате 5,5 кг. долой».

Читайте далее: