Бета аланин является очень важной природной аминокислотой и пищевой добавкой. Бета аминокислота имеет особый химический состав и прекрасно усваивается нашим организмом. Работая в совокупности с гистидином, она служит для производства карнозина. На химическом уровне бета-аланин в организме превращается в уксусную кислоту.
Благодаря корзину сокращается количество молочной кислоты в наших мышцах в то время, когда организм подвергается физическим нагрузкам. Таким образом, это способствует получению более высоких показателей в спорте. Бета-аминокислоту принято сокращенно называть БА.
Полезные качества
Специалисты выделяют три основных свойства данной кислоты:
- В первую очередь, она способствует увеличению сокращения мышц. Благодаря этому, резистентность кольцевого канала повышается, мышцы начинают сокращаться в ускоренном темпе. Кислотность в организме снижается, так как начинает выделяться карнозин. Если повышенная кислотность не будет снижаться, то сокращение мускулатуры не будет приходить эффективно. Повторять физические упражнения будет тяжело. Аминокислота способствует повышению выносливости при физических нагрузках.
- Бета-аланин является хорошим источником энергии, а также способен регулировать количество инсулина в крови. БА участвует в большинстве обменных процессов в нашем организме. Например, в углеводном обмене и в обмене сахаров эта аминокислота обязательно будет задействована. Также БА принимает активное участие в формировании центральной нервной системы, повышает давление и помогает избежать гипогликемии во время процесса сушки перед соревнованиями.
- Аминокислота способствует стимуляции иммунитета. При ее действии иммунитет начинает вырабатывать защитные антитела.
Очень важной природной аминокислотой является бета- аланин
Вредные свойства
Многие считают, что пищевая добавка не может оказать никакого вредного воздействия. Но это не совсем так.
Бета-аланин может приниматься в дозировке из расчета 20 мг на килограмм массы тела. Все же, более 6 г этой аминокислоты не стоит употреблять даже взрослому человеку. При превышении дозы в 6,4 г систематически, периферическая нервная система может пострадать.
Возникнет незначительный дискомфорт в мышцах и конечностях человека. Если не соблюдать требования на протяжении долгого времени, то аминокислота может оказать отрицательное воздействие на почки и печень. Если не знать, как правильно принимать бета аланин, может возникнуть белковое отравление.
Для чего спортсмены принимают бета-аланин?
Жиросжигающий эффект
Аминокислота помогает эффективно снижать жировую массу и увеличивать мышечную. Так как препарат регулирует инсулин в крови, чувство насыщения после употребления пищи будет намного дольше. Следовательно, количество приемов еды сократится, а значит и калорийность общего рациона питания снизится. Таким образом, из-за дефицита калоража будет происходить снижение жировой массы.
Увеличивать мышечную массу помогает аминокислота
Повышение мышечной выносливости
Исследования показали, что принимая данный препарат, можно сократить усталость на 9%. Свойства аминокислоты будут улучшены, если принимать ее вместе с креатином. Аминокислота заставляет организм вырабатывать другие кислоты и гормоны, что способствует увеличению мышечной массы.
Влияние на рост мышц
В бодибилдинге БА востребован. Аминокислота участвует во многих биохимических процессах, поддерживает азотистый баланс и ощутимо увеличивает выносливость, следовательно, человек может сделать большее количество изнурительных упражнений и поднимать большие тяжести, это в дальнейшем неизбежно приведет к росту мышечной массы. В спортивной отрасли пищевая добавка идет наряду с другими эргогенными препаратами.
Бета-аланин в продуктах питания
Заменимая аминокислота содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения, таких как:
- куриная грудка;
- утиная грудка;
- баранина;
- утиная печень;
- говяжья печень;
- гусь;
- лосось;
- оленина;
Во многих продуктах содержится аминокислота
- перепелиные грудки;
- мясо кролика;
- большинство морепродуктов;
- многие виды ореховых культур;
- бобовые продукты;
- крупы;
- фрукты (киви, виноград, грейпфрут, мандарин, черешня, клубника, яблоко);
- овощи (шпинат, редис, свекла, баклажан, лук, морковь, томат).
Стоит отметить, что биологически активная добавка в большем количестве содержится именно в белковых животных продуктах, поэтому среди спортсменов столь популярны разнообразные нежирные сорта мяса, которые помимо аминокислоты, содержат еще и достаточное количество белков.
Что касается растительных продуктов, то содержание БА в них слишком мало, их не стоит учитывать при подсчете употребление аминокислоты.
Придерживаясь такого типа питания достаточно легко получить нужное количество аминокислоты. Например, в той же куриной грудке содержится почти что полтора грамма пищевой добавки, если производить расчёт исходя из веса человека в среднем 70 кг, то спортсмену требуется порядка 140 мг бета-аланина. Съедая 300 г. куриной грудки в день человек получит около 3720 мг. БА. Это почти что в 2 раза меньше максимальной дозировки.
Бобовые продукты богаты на бета-аланин
Препараты, содержащие аминокислоту
В основном пищевая добавка содержится в качественном спортивном питании, которое употребляют спортсмены во время тренировок. Наибольшую концентрацию препарата можно достичь, принимая его в капсулах или в порошке.
Перечень препаратов, которые содержат БА:
К первой группе можно отнести спортивные БАДы, которые продаются в специализированных магазинах:
- Fitness Formula 100% Beta-Alanine Premium;
- Olimp Аминокислоты Beta-Alanine 80 табл;
- Аминокислота Olimp Beta-alanine Xplode;
- Аминокислоты Аминокислоты Optimum Nutrition Beta Alanine Powder;
- Prima Force Аминокислоты отдельные Beta-Alanine;
- Beta-Alanine Myprotein.
Ко второй группе относятся препараты, которые можно приобрести в обычной аптеке:
- ЦИ-КЛИМ;
- Абьюфен;
- Клималанин.
Чаще всего их используют женщины, которые столкнулись с климаксом, дозировка в этих препаратах намного меньше, чем в спортивном питании.
Препараты содержащие бета-аланин
Время приема бета-аланина и рекомендуемая дозировка
Исследования показали, что оптимальным уровнем БА считается дозировка от 2 до 6,4г.
Но все же, если следовать рекомендациям, то стоит принимать не менее 4 грамм в день.
Врачи рекомендуют употреблять данную пищевую добавку в течение месяца, но не более 3 месяцев подряд.
Бета-аланин – как принимать
В большинстве случаев аминокислоту продают в таблетках, но также ее можно найти в виде порошка.
Чтобы снизить возможную аллергическую реакцию, прием БА разделяют на несколько частей, в среднем по 500-700 мг за раз. Чаще всего на упаковке препарата написаны рекомендуемые нормы принятия количества таблеток.
Как принимать бета аланин в порошке
В таком виде в России кислота содержится только в спортивном питании.
Порошок требуется смешать с водой или соком. Как правило, на стакан напитка достаточно половины мерной ложечки порошка. При покупке препарата она входит в комплект. Чтобы улучшить результат от тренировок, БА необходимо употребить перед занятиями и после.
После окончания курса, эффект от употребления пищевой добавки сохраняется длительное время.
Читайте также:
Побочные эффекты
При неправильном употреблении может возникнуть аллергическая реакция. Она проявится через зуд, покалывание, покраснение и сыпь на коже.
Также, содержащееся в организме человека количество таурина заметно сократится, а, следовательно, работоспособность снизится.
Дополнительные советы по приему
Если вы желаете увеличить свои показатели в спорте, повысить выносливость и приобрести эстетичный рельеф мышечной массы, данная пищевая добавка поможет в этом. Следуя всем рекомендациям по её применению, желаемый результат можно получить за короткий период времени. Многие тренера советуют своим подопечным употреблять бета-аланин в комплексе с другими добавками для получения лучшего эффекта от препарата.
Также эту биологически активную добавку рекомендуют многие врачи женщинам с менопаузой. Благодаря приему препарата представительницы прекрасного пола отмечают значительное сокращение приливов жара, улучшение самочувствия и восстановление теплового обмена в организме.
Читайте далее:
